Автор: Marc Chernoff
Марк и Анжела — авторы бестселлера New York TimesПрофессиональные тренеры ведут блог, признанный Forbes «одним из самых популярных блогов личного развития». В течение последнего десятилетия изучают и обучают проверенным стратегиям обретения прочного счастья, успеха, любви и мира.
Труднейшие испытания формируют нашу личность.
Разоблачение: Недавно я определил для себя задачу, но пока не могу добиться её выполнения.
Чтобы помочь найти мотивацию студентам, с которыми работаю я и Анжела, поставил цель заниматься спортом каждый день по часу в течение 90 дней. Выбрал именно такую амбициозную цель, потому что несколько студентов открыто заявили о нежелании посещать спортзал, а моё стремление раздвинуть границы их вдохновило.
Оказалось, гораздо труднее, чем я думал. Есть бизнес, ученики, которым нужно проводить занятия, малыш дома, домашние хлопоты и поездки. В результате за первый месяц пришлось упустить три дня.
Небольшие неудачи иногда вызывают у меня разочарование.
К счастью, мы с Анжелой уже преодолели более серьезные испытания: утрата близких людей от болезней и самоубийств, коллективное увольнение сотрудников, крах предпринимательской деятельности, финансовые трудности, потеря ценностей в результате стихийного бедствия, ухудшение самочувствия — и многое другое.
Меня недавно удивило то, что крупные проблемы из прошлого переживались так же, как и небольшая проблема, с которой я столкнулся сейчас. Может показаться странным, но все неудачи, независимо от масштаба, давят на нас одинаково.
- Наши идеалы и ожидания не материализуются. Инициация новых проектов, отношений, привычек, предприятий сопровождается образом развития воображаемого результата. В реальности картина оказывается иной. Жизнь отклоняется от плана, люди поступают неожиданно, а мы сами не всегда проявляем желаемую дисциплину. Разбивает иллюзии и разочарование, которое может привести к отчаянию. Наша жизнь не совпадает с представлением, что причиняет боль.
- Неуверенность в себе сильнее нас. Неудача подрывает наше самомнение и заставляет сомневаться в способностях, целях и самооценке. Возникают вопросы: “Зачем я это делаю? Стоит ли того? Успешу ли? Достоин ли?” Такая неуверенность не помогает, а является дополнительной неудачей.
- Зарождается ощущение беспомощности. Иногда происходят сбои, но ещё страшнее то, что погружение в психологию жертвы тормозит движение вперёд; ведь когда мы увязли в ощущении своей беспомощности перед мелкими трудностями, сомневаемся в собственной способности совершать что-либо значимое. И естественно, это становится очередной неудачей.
Примерно такой опыт я пережил не так давно. Я уверен, что вы сможете понять мои чувства.
У всех нас есть надежда: много лет Анжеле и мне приходилось учиться на своих ошибках, переживать трудности, работать с людьми по всему миру, которые, как и мы, сталкивались с неудачами. Мы узнали о том, что помогает выйти из сложных ситуаций и двигаться дальше в самые тяжёлые периоды жизни.
В сегодняшнем разговоре я хочу рассказать о некоторых важных вещах…
1. Принятие – это первый шаг вперёд
Есть две разновидности боли: та, что причиняет рану, и та, что изменяет. Если человек плывет по жизни, а не идет в ее встречу, то обе эти боли способствуют росту.
Чтобы двигаться вперёд в любой ситуации, нужно принять реальность, с которой столкнулись. Такое принятие даст важный старт для начала движения в выбранном направлении. Отрицание реальности или борьба с прошлым только теряют время и энергию. Простое желание перемен или притворство ничего не даст.
Принятие подразумевает освобождение от необходимости удерживать события и позволить им развиваться естественным образом. Это не исключает желания улучшать свою жизнь, но требует осознания того, что ключевым фактором контроля является ваше состояние здесь и сейчас.
Прощение — важная часть процесса принятия настоящего таким, какой он есть, без связи с прошлым, местом или обстоятельствами. Отсутствие прощения и отрицание настоящего ведут к негативным эмоциям: тревоге, беспокойству, чувству вины, напряжению, стрессу, нервозности и раздражению. Это признаки нездоровой привязанности к прошлому и будущему, а не настоящему.
2. Находиться в процессе самосовершенствования — абсолютно нормально
Недостаток уверенности подтачивает нас изнутри, поскольку мы стремимся соответствовать образу, который нам не свойственен. Я сам часто испытываю желание быть безупречно организованным и чувствую вину, когда это не удается. Однако я понял, что важно напоминать себе о собственной ценности, даже если есть недостатки. Необходимо принять тот факт, что я не всегда проявляю такую дисциплинированность, как хотелось бы, и вспомнить свои достижения. То же самое относится и к вам.
Так что я прошу вас совершить это путешествие вместе со мной…
Примите свои человеческие черты. Перестаньте притворяться. Чувство признания – в том, что вы тоже человек, часть прекрасного хаоса творения. Желание быть другим – это растрата вашей красоты. Если вам кажется иначе, то вы делаете из мухи слона. Немного переживать, ошибаться, бояться — все это нормально. Ваши тайны – это естественно. Вы хороший человек. Вы разумный. Вы хорош таким, какой вы есть.
Чтобы преодолеть эмоциональную боль, ее нужно почувствовать по-настоящему.
Никогда не извиняйтесь за чувства или эмоции, когда жизнь становиться сложной. Не стыдитесь того, что чувствуете или выражаете боль. Это говорит о большом сердце и отсутствии страха признаться в своих чувствах. Проявление эмоций – это показатель силы человека. Нужно извиняться людям, осуждающим вас за человечность, открытость и искренность.
Скрывая боль и отвергая страдания, вы усиливаете негативные ощущения. Позволив себе почувствовать боль и признав, что все испытывают трудности в жизни, вы открываете для себя пространство, необходимое для справления с реальностью. Такое пространство дается вам самим собой. Многие стремятся быть счастливыми и позитивными постоянно, но жизнь не всегда так проста. Бывает тяжело – это естественно. Осознав этот факт и приняв жизненную боль, которая способствует росту, вы постепенно поднимаетесь над ней.
Всё в жизни преходяще, и нужно относиться к этому сообразно.
Поймите, что ваши недостатки, ограничения, промахи, утраты и затруднения — всё это преходяще, и тогда вас постигнет грандиозное открытие.
Вначале боль и неуверенность будут сильны, однако со временем они ослабнут. Раны заживают со временем и пространством. Первое такое испытание выпало на долю Анжелы и меня, когда мы потеряли двоих близких: одного от болезни, другого — самоубийства. Наступит депрессия, длившаяся месяцами, но затем терапия поможет избавиться от этих чувств.
В болезненной ситуации легче всего заявить: “Жизнь кончена!”. Но на самом деле это ощущение боли и сама ситуация — лишь проплывающие мимо облака. Это часть постоянного опыта, который хоть и не всегда сладок, всё же пройдёт, как проходит всё остальное. Так и надо к этому всему относиться.
Поэтому важно усвоить: «Задача не заключается в полном устранении неприятных переживаний или сложных обстоятельств – это невозможно. Ваша цель — постепенно трансформировать свое отношение к ним. Ведь истина состоит в том, что вы бессильны изменить прошлое, но способны влиять на свою нынешнюю реакцию. Именно ваша реакция является источником вашей внутренней силы».
Всегда найдется повод для благодарности.
Благодарность — универсальный инструмент.
Даже если любимый человек уходит, наша действительность без него не так уж неприемлема, если мы не сравниваем ее с невозможными фантазиями, которые еще живут в нашем сознании. Нам нужно постоянно изучать и исследовать свою жизнь, здоровье и желания… У нас есть другие замечательные родственники, которые любят нас… И уже за это можно начинать быть благодарным. Конечно, такая действительность не всегда полна счастья — иногда она бывает неприятна, но вы можете принять и это тоже. Вместо того, чтобы желать, чтобы она совпадала с вашими тревожными фантазиями.
Постарайтесь сохранять оптимизм даже в сложных ситуациях. Сделайте глубокий вдох и выразите благодарность за то, что у вас есть, и за все хорошее, что продолжает развиваться в вашей жизни. В моменты ощущения распада всего вокруг помните о своей силе: вы сами решаете, как этот опыт повлияет на вас – разрушит или сделает крепче через признательность.
И помните – это всего лишь опыт.
Не имеет значения, какие трудности вы пережили сегодня — это просто урок. Вы проживаете его в настоящий момент, и он не является ни положительным, ни отрицательным опытом. Это лишь временное ощущение. Оно может быть неприятным, но такое развитие событий вполне допустимо. Не каждый опыт приносит удовольствие. Однако никакие чувства не существуют вечно.
Иногда нам случается ощущать ужасный холод, словно кошки царапают душу, или как будто всё рушится ураганом, или просто боль. Но это всё часть нашей жизни, которую нельзя стереть. Поэтому постарайтесь изо всех сил справляться с настоящими задачами, открыв сердце новому. Успокойтесь всем тем, что принесёт с собой опыт.
Затем, когда будете более спокойны, исполните следующее:
- Решите сознательно испытывать признательность за пережитые эмоции, полученный опыт и причиненную боль.
- Проявляйте любовь к человеку, находящемуся рядом с вами… даже если его действия доставляют вам страдания или отклоняются от общепринятых норм.
- Полюбите вселенную и дарите ей подарки.
- Постарайтесь сделать хоть что-нибудь, чтобы положение стало лучше.
- Постарайтесь совершить хотя бы один поступок, приносящий пользу окружающим.
Конкретный выбор действий определяется вашими обстоятельствами, однако отправной точкой должно стать осознание собственных переживаний.
В моей текущей ситуации, столкнувшись с небольшой проблемой, я активно работаю над тем, чтобы принять свои естественные чувства и признать окружающую действительность. За последнее время я заметил людей вокруг меня, которые также испытывают трудности – просто для того, чтобы определить, какую поддержку я могу им оказать. В конце концов, именно поэтому я начал заниматься спортом на полтора месяца; это не связано с тем, что я обладаю сверхспособностями или являюсь образцом самодисциплины. Моя собственная борьба должна дать мне уроки, которые помогут другим преодолевать их сложности.
Если сегодня у вас трудности, помните, что вы не одни. Я с вами и также стараюсь…
И это тоже пройдёт.
Мы справимся.
И станем сильнее.
В итоге самые трудные периоды формируют наше настоящее.
Какие уроки вы извлекли из сложных жизненных ситуаций? Оставляйте свои комментарии ⬇︎
