Продолжаем разговор об осознанности. В одной из предыдущих статейМы сформулировали понятие осознанности как «внимательное вовлечение». Также были проанализированы принципы работы «разумного ума» и определены ключевые элементы осознанности: созерцание, вербализация и активное участие – теоретическая база для понимания психической задействованности.
В настоящей статье будет освещена практическая сторона вопроса. Изучив концептуальную часть, мы переходим к рассмотрению методов реализации. Мы выясним, как осуществлять наблюдение, вербализацию и переживание эмоций, чтобы жить в текущем моменте и поддерживать внутреннюю гармонию.
В жизни наблюдение превращается в беспристрастное восприятие.
Иногда мы имеем тенденцию приукрашивать или чрезмерно критически воспринимать людей, предметы, ситуации. Такой подход не должен сглаживать различия в оценках; он подразумевает полное отсутствие субъективных суждений. Несомненно, бывает непросто дать однозначную характеристику человеку: определить его как положительного или отрицательного. Ведь тот, кого считают хорошим человеком, может совершить поступок, достойный осуждения, а человек, допустивший ошибку в прошлом, способен на героический подвиг и стать образцом для других. Тяжесть предрассудков и чужих взглядов может быть непомерной; разве не стоит освободиться от этого бремени?
Созерцая окружающую действительность без предвзятости, мы замечаем людей, их поступки и сопутствующие им результаты. Возникает возможность поразмышлять о том, как можно было бы поступить иначе в конкретной ситуации и какие последствия мог бы иметь альтернативный выбор.
Необдуманные траты, деструктивные привычки, нездоровые отношения — все это поддается корректировке при условии постепенного отказа от субъективных оценок и принятия действительности во всей ее полноте. Наблюдайте за происходящим, фиксируйте детали, но воздержитесь от оценки. Не выносите суждений. И если обнаружили у себя склонность к осуждению, не критикуйте даже самого себя. Разграничьте личные убеждения и объективные данные; осознавайте разницу между ними.
Выражение наших переживаний, мыслей и чувств требует концентрации внимания.
Меньше, но качественнее — вот суть минимализма. Фокус на существенном, внимание и осознанность направлены на самую важную в данный момент деятельность.
Сконцентрируйтесь на настоящем моменте. Если посторонние заботы, сильные чувства или мысли мешают вам, отложите их в сторону. Повторяйте это столько раз, сколько потребуется для восстановления ясности ума.
Однако наше внимание часто рассеивается прошлыми событиями и воспоминаниями, тревогой о грядущем, текущими проблемами. Мы склонны блуждать в фантазиях. А случалось ли с вами такое состояние, когда вы не можете отбросить поток мыслей и приступить к решению накопившихся задач? Или же вы поддаетесь противоположной крайности – пытаетесь выполнять множество дел одновременно, распыляя свои силы без достижения значимых результатов?
Сосредоточьтесь на одном деле в каждый конкретный момент времени. Насладитесь вкусом еды или напитка, отложив телефон. Отправляйтесь на прогулку, оставив дома груз забот и переживаний – просто двигайтесь вперед и наблюдайте за окружающим миром, прислушивайтесь к пению птиц или городскому шуму. Если вы размышляете — уделите этому полное внимание. Если вас тревожит что-то – сконцентрируйтесь на этом чувстве, проживите его и продолжайте.
Движение от участия к эффективности
Эффективность — это жизнь, прожитая по правилам, используя действенные методы. Это означает осознание настоящего момента и действия в соответствии с ним, а не воображаемой или идеальной ситуацией. Нужно делать то, что требуется, без суждений о «хорошо» и «плохо», «должно быть» и «недопустимо».
Эффективность — это реалистичное понимание людей такими, какие они есть, а не какими должны быть. Такое отношение служит отправной точкой для взаимодействия. Это также реалистическое восприятие реальности «как есть», которое становится основой для эффективного поведения. Действуйте умело и компетентно, отвечая требованиям настоящей ситуации, а не идеальной.
После ознакомления с изложенным попробуйте начать практическое применение полученных знаний. Обратите внимание на текущую деятельность, положение вашего тела в пространстве. Проанализируйте свои переживания и предстоящие задачи. Начните действовать прямо сейчас: определите суть выполняемой работы, используемые методы и инструменты, а также желаемый результат.
Завершив одну задачу, переходите к следующей. Вы заметите, насколько просто и продуктивно можно работать в организованном порядке. Положительный эффект от такого подхода – высвобождение времени для отдыха. Расслабьтесь и полностью погрузитесь в процесс восстановления сил, поддерживая при этом связь с окружающей действительностью.
