Вы проводите день, подобно обозревателю газеты, ища, чему отдать предпочтение, а чему – критику.
Занялись спортом? Превосходно! Провели излишнее время на YouTube? Неудовлетворительно! Тело выглядело неэстетично при последнем взгляде в зеркало? Порицание себе!
Каждое наше действие вызывает потребность оценить: заслуживаем ли мы одобрения или порицания?
Мы склонны постоянно оценивать свои поступки, стремясь определить, достойны ли мы вознаграждения (к слову, мы поступаем так же с окружающими и обстоятельствами – всё подлежит оценке как “хорошо” или “плохо”).
Эта привычка, хотя и обычна и естественна, в действительности очень вредна.
Почему?
Каждая самооценка снижает ваш уровень счастья.
Вот что происходит:
Вы проживаете день, что-то делая.
В уме всегда идёт оценка: правильно сделал или неправильно? Стою ли я того, чтобы хвалить?
Когда совершаешь что-то заслуживающее одобрения, испытываешь радость! Однако, подобное случается нечасто. Гораздо вероятнее, что мысли будут заняты незавершенными делами, а не оценкой уже достигнутых результатов. Или же возникнет ощущение, что выполненная работа могла быть лучше – совершеннее или масштабнее. Либо нарастают опасения потерять приобретенный успех из-за возможной ошибки в будущем. И даже при наличии определенных навыков возникают сомнения в себе.
Если совершили поступок, заслуживающий осуждения, то наверняка испытываете сожаление.
Эта привычка приносит вред. Она постоянно внушает ощущение неполноценности и фрустрации, как будто всё делается неверно.
В чем причина подобного явления? Причина кроется в стремлении заслужить похвалу. Неуверенность в собственной ценности заставляет нас постоянно задавать этот вопрос и неизменно сталкиваться с разочарованием из-за сравнения себя: во-первых, с теми, кто демонстрирует выдающиеся достижения, во-вторых, с собственным идеалом и, в-третьих, с тем, что, как нам кажется, произведет впечатление на окружающих. Достичь нереальных идеалов невозможно.
Иная умственная привычка.
Что можно сделать вместо того, чтобы оценивать, и возможно ли нам изменить что-то в себе?
Признаюсь, перестройка устоявшихся ментальных моделей – задача непростая. Требуется непрерывное самонаблюдение и повышенная внимательность. Однако, поддерживать постоянную осознанность и бдительность практически невозможно… и в случае срыва мы склонны к самообвинению. К счастью, это предоставляет прекрасную возможность для практики отказа от оценочных суждений!
Я советую вместо привычки искать благодарность и довольство в настоящем моменте.
И работает это так:
Вы что-то делаете в течение дня.
Вы наверняка замечаете, как склонны к самооценке: “Сегодня я недостаточно продуктивен, это плохо!”
Скажите себе: «Хватит мучиться из-за этого, этого времени больше не стоит тратить».
Вы останавливаетесь и находите в настоящем то, за что благодарны себе и своей жизни. Стремитесь довольствоваться тем, что имеете, тем, кем являетесь, и тем, чем занимаетесь. переживаете ощущения текущего момента, как только возникают.
Хочу повторить: неважно, допустили ли вы ошибки во всех предпринятых начинаниях, проявляли ли лень и склонность к прокрастинации или забывали о чем-то важном. И это также не имеет значения, если вам удалось что-то сделать хорошо – ваша признательность и удовлетворенность не связаны с вашими действиями. Вы можете добиться успеха и испытывать благодарность, а можете совершить ошибку и все равно чувствовать себя удовлетворённым и признательным.
Пара примеров:
Я только что закончил написание этого сообщения — я замечательный! На самом деле, я не буду тратить время на самооценку; вместо этого просто зафиксирую текущий момент: за окном прекрасная погода, мое тело утомлено, над головой надежная крыша, и я только что насладился вкусной едой. Я благодарен за эти вещи, за моих детей, жену, семью, читателей, друзей, за саму жизнь! Потому что это правда, независимо от того, написал я этот пост или нет.
Я только что потратил много времени на чтение любимых сайтов вместо работы — я неудачник! И снова, не буду тратить время на самооценку. Снова остановлюсь и обращу внимание на то, что происходит: воздух тих, холодильник работает, за окном бегают белки, я чувствую беспокойство, и я благодарен за все вышеперечисленное, да и не только (например, играет прекрасная музыка!).
Вне зависимости от обстоятельств – будь то госпитализация отца, опоздание на запланированную встречу, пропущенный поезд, появление нового подписчика на YouTube-канале или наслаждение изысканным веганским мороженым – вы всегда имеете возможность изменить свое отношение к происходящему. Рекомендуется отказаться от привычки оценивать ситуацию и вместо этого культивировать чувство благодарности и удовлетворенности тем, что есть.
Замечайте в поле вашего зрения (небольшой рисунок, подарок дочери, цветок с тротуара, камень из реки) и свяжите его с новой умственной привычкой во время двухминутной утренней медитации. Практикуйте это каждый раз, когда чувствуете себя немотивированным, раздражённым, подавленным или перегруженным.
Замечание о достатке и признательности всегда окажется верным.
Перевод: Иван Антипенко
